Warum uns die Zeit zwischen Sommer und Herbst fordert – Ayurveda Herbst-Reset für die Übergangszeit
» Der ayurvedische Jahreskreis
» Der Übergang vom Sommer zum Herbst fordert uns
» Was bringt eine Ayurveda Reset-Woche im Herbst?
» Tipps für Deinen Herbst-Reset zuhause
» Lass Dich begleiten – online Herbst-Reset
» Reset, Detox, Detox mit Ausleitung – wo ist der Unterschied?
Jedes Jahr um den 20. September hält die Natur mit der Tag-Nacht-Gleiche kurz inne – Tag und Nacht sind an diesem Tag exakt gleich lang. Nach diesem besonderen Moment werden die Nächte wieder länger und die Strahlkraft der Sonne wird mit jedem Tag spürbar schwächer.
Die Tag-Nacht-Gleiche markiert die Mitte zwischen dem längstem und dem kürzesten Tag des Jahres. An diesem Tag ist der Einfluss der drei Doshas im Tagesverlauf exakt in Balance. Die ayurvedische Dosha-Uhr ist dann tatsächlich so wie im Lehrbuch – jedes Dosha ist jeweils 4 Stunden lang vorherrschend und wird dann vom nächsten abgelöst.
Mit dem Übergang in die kalte Jahreszeit ändern sich die äußeren Einflüsse und somit auch der Einfluss der Doshas in uns. Tatsächlich beginnt der Einfluss von Vata bereits im August, wenn die Erde durch die andauernde Hitze trockener wird und wir Tropennächte im Freien genießen. Die feucht schwüle Hitze geht dann in eine trockene, raue Hitze über. Zu Trockenheit und Rauheit kommen dann innerhalb weniger Wochen weitere Eigenschaften hinzu, die Vata in uns erhöhen – draußen wird es windig, veränderlich und kalt.
Der ayurvedische Jahreskreis wird grob in drei Hauptjahreszeiten eingeteilt
Im Frühling löst sich das schwere und kühle Kapha des Winters langsam auf und macht Platz für das leichtere, erwachende Pitta. Im Herbst hingegen nimmt das heiße, intensive Pitta des Sommers ab, während das leichte, bewegliche Vata zunimmt. Diese Wechselphasen erfordern besondere Achtsamkeit, da unser System leicht aus dem Gleichgewicht geraten kann.
- Im Frühling: Das Schwere und Kühle von Kapha kann zu Stagnation und Trägheit führen, weshalb Reinigungsrituale und anregende Praktiken empfohlen werden.
- Im Herbst: Das aufsteigende Vata kann Unruhe und Trockenheit fördern, sodass Beruhigung und Erdung wichtig sind.
Der Übergang vom Sommer zum Herbst fordert uns
Mit der Tag-Nacht-Gleiche im Herbst ist da nimmt die Kraft der Sonne merklich ab. Die Erde kühlt immer mehr aus und die ersten Frühnebel kündigen den Herbst an. Die Zeit, in der sich die Tage langsam zurückziehen und die Pflanzen aufhören zu wachsen, bringt auch für uns Veränderung. Die Umstellungsphase von warm auf kalt belastet auch unsere innere Natur, in der Anpassungsphase ist unser Verdauungsfeuer vorübergehend geschwächt, wir beginnen zu frieren und auch unser Körper zieht sich zusammen. In dieser Phase sind wir besonders empfindlich für äußere Einflüsse.
Übergänge schenken uns die Chance wieder in Balance zu kommen
Im Zeitraum der Tag-Nacht-Gleiche ist unser System besonders empfänglich für äußere Einflüsse. Der Körper kann in dieser Zeit empfindlicher auf Stress, Wetterveränderungen und Änderungen in der Ernährung reagieren.
Die Übergangszeiten im Frühling und Herbst werden im Ayurveda als optimale Zeiten für sanfte Reinigungsphasen und eine Anpassung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten an die neue Jahreszeit genutzt.
Ein sanfter Reset zu Beginn des Herbstes hilft uns, den Übergang in die kalte Jahreszeit harmonisch zu gestalten und uns auf die kommenden Monate vorzubereiten. Eine Woche bewusster Entgiftung und Selbstfürsorge wirkt erdend, beruhigend und bringt gleichzeitig Energie und Vitalität zurück.
Was bringt eine Ayurveda Reset-Woche im Herbst?
Eine Reset-Woche nach Ayurveda ist mehr als nur eine Entgiftung. Sie hilft uns wieder körperlich und mental in Balance zu kommen und uns dabei ein Stück besser kennen zu lernen.
- Innere Balance wiederherstellen: Wir fühlen uns wieder zentriert, geerdet und klar im Geist.
- Sanfte Reinigung: Durch die richtige Ernährung und einfache Lebensstil-Anpassungen wie tägliche leichte Bewegung, Spaziergänge an der frischen Luft und ausreichend Schlaf vor Mitternacht, wird die natürliche Entgiftung unseres Körpers unterstützt.
- Stärkung von Stoffwechsel und Immunsystem: Die Reset Woche stärkt das Verdauungsfeuer und somit auch Stoffwechsel und Abwehrkräfte. Ein starkes Agni versetzt uns aber auch in die Lage emotionale Eindrücke und Stress besser zu verdauen.
- Neue Energie tanken: Eine Woche der Selbstfürsorge hilft uns dabei, Kraft für die kommende kalte Jahreszeit zu sammeln und uns vital und ausgeglichen zu fühlen.
- Gesunde Gewohnheiten aufbauen: Durch das bewusste Einführen gesunder Routinen in der Reset-Woche lernen wir, auf unseren Körper zu hören und uns besser zu verstehen. Das macht es leichter, gesunde Routinen beizubehalten.
Tipps für Deinen Herbst-Reset zuhause
Der Ablauf einer sanften Reset-Woche ist einfach und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Hier sind einige Tipps, die Du einfach zuhause umsetzen kannst:
Reinigungs-Rituale am Morgen
Erweitere Deine morgendliche Hygiene kann um drei einfache Schritte, die Deinem Körper helfen die nächtlich freigesetzten Abfallprodukte loszuwerden.
- Zunge schaben
- Öl ziehen
- Ein Glas heißes Wasser trinken (mit Zitrone und/oder Ingwer)
Morgenritual – Zeit für mich
Starte Deinen Tag mit ein paar Minuten Achtsamkeit – dies kann eine Meditation sein oder eine sanfte Yoga-Routine. Diese Minuten des Tages helfen Dir dabei, Achtsamkeit über die Vorgänge in Deinen Körper und Geist zu bringen – dieser Effekt dehnt sich nach und nach auch auf den restlichen Tag aus. Meditation und Yoga sind ein Geschenk an Dich selbst, das Dir dabei hilft auch im Alltag präsent und resilient zu bleiben.
Selbstmassage mit Öl
Eine Massage mit erwärmten Öl (z.B. Mandelöl oder Jojoba-Öl) wird in der Reset-Woche idealerweise täglich vor dem Duschen durchgeführt. Man sollte sich mindestens 20 Minuten dafür nehmen und das Öl 10 Minuten oder länger einwirken lassen. Anschließend wird am besten heiß gebadet, duschen ist allerdings auch möglich. Das heiße Wasser hilft das Öl noch besser in die Poren eindringen zu lassen.
Vorteile der Selbstmassage mit Öl:
Trägt dazu bei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Verbessert den Blutkreislauf. Hilft Verspannungen zu lösen und die Haut zu pflegen. Wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Fördert einen erholsamen Schlaf.
Entlastende Ernährung
Achte auf eine warme, beruhigende Ernährung. Wähle leicht verdauliche, gekochte Speisen wie Suppen, Eintöpfe, gedünstetes Gemüse und Dal-Gerichte oder Kitchari. Achte dabei auf eine bekömmliche Zubereitung und verwende Gewürze wie z.B. Ingwer, Zimt und Kurkuma, die Vata beruhigen und den Körper wärmen.
Verzichte in Deiner Reset-Woche auf Milchprodukte, Kaffee, Alkohol und Zucker und nimm Deine Hauptmahlzeit zu Mittag zu Dir.
Verzichte auf Zwischenmahlzeiten und nimm die letzte Mahlzeit abends nicht später als 18 Uhr zu Dir.
Warmes Wasser / Ingwerwasser und Detox-Tee
Trinke über den Tag verteilt abgekochtes Wasser, Ingwerwasser (mit oder ohne Zitrone) und/oder täglich 1 Liter Detox-Tee. Das Rezept findest Du hier.
Verdauungsfördernde Maßnahmen vor und nach dem Essen
Um die Verdauung vor dem Essen anzuregen nimm ein paar dünne Scheiben Ingwer mit dem von 1/8 Zitrone zu Dir.
Nach dem Essen hilft 1TL der verdauungsfördernde Samenmischung, um die Mahlzeit leichter zu verdauen. Das Rezept findest Du hier.
Tägliche Bewegung
Sanfte Bewegung, wie Yoga oder Spaziergänge in der Natur, unterstützt den Reset-Prozess. Sie hilft, Vata in Balance zu halten und fördert gleichzeitig die Durchblutung und den Energiefluss.
Achtsame Pausen
Reduziere den Konsum von digitalen Medien. Plane feste Zeiten ein, in denen du bildschirmfrei bist. Nutze diese Momente, um spazieren zu gehen, zu lesen oder einfach nur die Stille zu genießen.
Lass Dich begleiten: Online Herbst-Reset mit Andrea Geir
Lass Dich durch die fordernde Übergangszeit von uns begleiten – unseren Herbst-Reset kannst Du jederzeit online starten!
Die sanfte Detox-Woche wirkt entschlackend und sorgt so für neue Energie und Leichtigkeit im Alltag. Der Stoffwechsel wird angeregt und unterstützt so eine sanfte Entgiftung. Dies kräftigt das Immunsystem für die bevorstehende kalte Jahreszeit. Ein weiterer Fokus für den Detox im Herbst ist traditionell das Nervensystem, gesunder Schlaf, Erdung und Klarheit. Du lernst dabei gesunde Routinen nach Ayurveda für das ganze Jahr.
Im Kurs inkludiert:
Umfangreiche Skripten // Rezepte für jeden Tag // Yoga-Videos // Ayurveda Routinen für den Herbst und das ganze Jahr // Community Zugang für Fragen und Austausch // Vertiefung Nervensystem stärken – Ayurveda Empfehlungen für die kalte Jahreszeit // tägliche Anregungen und Begleitung über die Kurs-App (am Computer und Handy) // Zugriff bis 31.12.2025
Kosten: €125
Wo liegt der Unterschied zwischen einem Reset, einem Detox und einem Detox mit Ausleitung?
Der in diesem Artikel besprochene „Reset bzw. Detox“ kommt dem ayurvedischen Shamana-Ritual gleich. Es eignet sich, um die Dosha-Balance wieder herzustellen, die Verdauung anzuregen und Giftstoffe sanft abzubauen. Es ist für jedermann anwendbar und kann zweimal jährlich als vorbeugende Maßnahme gegen Krankheit durchgeführt werden.
Der Unterschied zu einem klassischen Ayurveda Detox mit Ausleitung ist, dass die Umsetzung alltagstauglicher und weniger Kräfte raubend ist. Ausleitung bedeutet, dass Giftstoffe am Höhepunkt der Kur mithilfe von Kräutern, einem abführenden Cocktail und/oder einem Einlauf ausgeleitet werden.
Hintergrundwissen Reinigungsverfahren im Ayurveda
In der Ayurveda-Medizin gibt es zwei Hauptansätze zur Reinigung und Heilung des Körpers: Shodana und Shamana. Beide Methoden haben das Ziel, das Gleichgewicht der Doshas (Vata, Pitta, Kapha) wiederherzustellen, unterscheiden sich jedoch in ihrer Intensität und Anwendung.
1. Shodana (Reinigungsverfahren)
Shodana bedeutet „Reinigung“ oder „Entgiftung“ und bezieht sich auf intensive Reinigungs- und Ausleitungsverfahren, die darauf abzielen, tiefsitzende Toxine (Ama) aus dem Körper zu entfernen. Zu Shodana zählen die fünf medizinischen Ausleitungsverfahren des Ayurveda (Panchacarma). Diese Methode wird in der Regel eingesetzt, wenn die Toxine im Körper sehr stark angestiegen sind und eine grundlegende Reinigung erforderlich ist.
2. Shamana (Linderungsverfahren)
Shamana bedeutet „Linderung“ oder „Beruhigung“ und bezieht sich auf milde, schonende Methoden zur Wiederherstellung des Dosha-Gleichgewichts. Shamana ist weniger intensiv als Shodana und wird eingesetzt, wenn die Ungleichgewichte weniger ausgeprägt sind oder wenn eine sanftere, alltagstaugliche Methode bevorzugt wird.
Shamana wird bei leichten bis mäßigen Ungleichgewichten angewendet und kann oft selbstständig durchgeführt werden. Es eignet sich auch zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens.
